Mang bụng đói đến dự tiệc là một thảm họa, bởi bạn sẽ ăn cho thỏa cơn đói mà không kịp nhớ ra mình cần ổn định cân nặng. Vì vậy hãy 'dằn bụng' một thứ gì đó trước khi đi.

2. Thực đơn sáng lành mạnh

Ăn bữa sáng lành mạnh với một ít trái cây hoặc rau và một số thực phẩm giàu protein như trứng, các loại hạt, ngũ cốc... sẽ giúp làm dịu cơn đói. Ngoài ra cũng hạn chế ăn nhiều thực phẩm giàu calorie khi chờ đợi bữa trưa, bữa tối.

3. Nên trò chuyện nhiều hơn trong khi ăn

Đừng quá tập trung vào việc ăn uống, việc trò chuyện sẽ làm gián đoạn lại quá trình ăn của bạn, và vì thế mà bao tử kịp tiêu hóa, giúp ăn chậm lại, có thời gian để hệ tiêu hóa phát ra tín hiệu rằng cơ thể đã no. Vì vậy sẽ tránh được việc mất kiểm soát lượng thức ăn, không gây tăng cân.

4. Chọn thực phẩm trước khi ăn

"Kiểm tra thực đơn trước khi quyết định chọn món để tránh các loại thực phẩm không mong muốn nạp vào cơ thể", giáo sư, chuyên gia béo phì Tim Church tại Đại học bang Louisiana (Mỹ) nhắc nhở. Ông nói thêm thói quen này sẽ giúp tránh được những rắc rối cho sức khỏe sau này.

5. Sử dụng bát đĩa nhỏ

Đây là một thủ thuật tâm lý có thể rất hiệu quả khi bạn đang ở một bữa tiệc. Đơn giản chỉ cần lấy một đĩa nhỏ thay vì đĩa lớn. Hoặc trong bữa tiệc bạn có thể chọn những miếng thức ăn nhỏ chứ không chọn miếng to. Đối với các món tráng miệng cũng vậy.

6. Ăn chậm và nhai kỹ

Dạ dày của bạn cần khoảng 20 phút để nhận ra rằng nó đã no vì vậy bạn cần ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày có thể báo hiệu kịp cho bộ não biết nó đã no và cần dừng lại.

7. Hạn chế uống rượu bia

Khi uống rượu, bia những độc tố sẽ bị giữ lại ở gan, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ở gan. Và nếu uống quá nhiều sẽ làm gan bị tổn thương khiến chức năng thải độc ở gan kém đi, vì vậy rượu gây ảnh hưởng xấu đến sự tiêu hoá của cơ thể.

8. Cẩn thận với những món vặt

Những món nhỏ, gọn trông có vẻ lành mạnh nhưng thật ra chúng có thể chứa đến 100 calo, vì ăn lâu no nên bạn sẽ muốn ăn thêm, dẫn đến thừa cân.

9. Chăm chỉ tập thể dục

Hãy thử các bộ môn như gym, boot camp. Tận dụng mùa đông như một cơ hội để có một vóc dáng đẹp hơn và để tận hưởng không khí. Hãy biến không khí lạnh trở thành một phần của buổi luyện tập thay vì trốn trong phòng.

10. Uống trà

Bạn có biết rằng, nếu như hàng ngày, bạn thay thế cà phê latte hay sô cô la nóng bằng một tách cà phê hòa tan hoặc trà, bạn có thể bớt được từ 150 đến 500 calorie mỗi ngày. Qua giai đoạn ba tháng mùa đông, trước và sau kì nghỉ lễ, bạn có thể bớt được tổng cộng 21,000 calories tương đương 6 pounds chất béo cơ thể.

11. Nước là bạn đồng hành

Sử dụng lò sưởi hoặc điều hòa có thể khiến cơ thể bị mất nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: cảm giác khát nước thường bị nhầm với cảm giác đói, vì thế việc bị mất nước cũng làm bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn. Để tránh điều này xảy ra, hãy uống ít nhất từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.

12. Cơ thể thon gọn nhờ súp

Theo một nghiên cứu vừa mới đây của Trường Đại học Penn: “Dùng một bát súp nhỏ trước bữa ăn chính có thể giúp bạn giảm bớt 700 calories một tuần.” Những đối tượng nghiên cứu ăn súp trước bữa trưa tiêu thụ ít hơn 100 calories trong bữa ăn.

13. Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu của Trường Đại học Case Western Reserve, những phụ nữ ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng cân và béo phì nhiều hơn 32% so với những phụ nữ ngủ từ 7 đến hơn 7 tiếng mỗi ngày. Nghiên cứu này cho rằng, việc thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất hay làm giảm lượng calories tiêu thụ của các hành động tự phát chẳng hạn như khi bạn cựa quậy.

Hi vọng rằng những bí quyết nho nhỏ trên đây có thể giúp bạn tránh được việc tăng cân trong những ngày nghỉ lễ và có được một kì nghỉ lễ thú vị. Mong sức khỏe và niềm vui sẽ đến với bạn trong dịp năm mới.
<Theo Khampha.vn >